As the seasons change, it’s the perfect time to focus on habits that not only keep your immune system strong, but also enhance your movement and mindset. Whether you’re juggling holiday events, managing a busy schedule, traveling, or simply trying to stay healthy and feeling well – a balanced approach to health is key.

The following 7 healthy habits are those that I try to live by personally, but also routinely coach my clients on. These habits are designed to help you feel your best and keep sickness at bay – while also supporting your overall vitality and well-being.

Here’s 7 healthy habits to improve your immune system, movement, and mindset:

1. Stay Hydrated

You hear it all the time. But why is it so important? Water does more than quench your thirst – it’s a vital part of your immune system’s function. Staying hydrated flushes out toxins and ensures your cells, including those critical for fighting infections, operate at their best. Besides water – you can also resort to teas, broths, or other low-sugar beverages that are also excellent for hydration.

My personal favorite? A soothing thermos of hot water with lemon and honey. Packed with vitamin C and comforting warmth – it’s my go-to when I feel a cold coming on – plus it tastes refreshing and delicious.

2. Exercise Regularly

Movement is medicine. Because exercise boosts your immunity by increasing blood flow and circulating immune cells more effectively. But regular movement also sharpens your mind, lifts your mood, and reduces stress. Whether it’s a brisk walk, a yoga class, or weight training, staying active helps you feel more empowered and connected to your body.

On low-energy days, or even when you’re under the weather, prioritizing gentle exercise and light movement such as stretching or walking can aid in recovery and clear your mind. On healthy days, focus on building strength and more robust cardiovascular exercise to maintain resilience and stay motivated.

3. Prioritize Restful Sleep

Sleep is the foundation of health – both physically and mentally. While you sleep, your body repairs itself and produces the cells needed to fight infection. Sleep also refreshes your brain, improves memory, and helps regulate your emotions.

Lack of sleep can leave you feeling foggy, irritable, and more prone to illness. To set yourself up for a great night’s rest – stick to a consistent bedtime, limit screen time before bed, and create a calming nighttime routine. Good sleep equals a strong immune system, sharper mind, and better overall mood.

4. Eat a Nutrient-Rich Diet

Food is fuel, not just for your immune system but for your energy levels and mental clarity as well. A colorful diet full of fruits, vegetables, lean proteins, and healthy fats helps your body stave off infections and illness, while also giving you the daily stamina to stay active and focused.

Probiotic-rich foods like yogurt and kimchi are great for gut health, which influences both your immunity and your mood. A healthy gut also means better digestion and less inflammation – which will naturally put you in a happier state of mind. When you eat well, you’ll feel energized and ready to take on whatever the day brings, and will be less likely to get sick.

5. Be Social

Human connection is one of the most overlooked aspects of health. Positive relationships not only boost your immune system but also improve your emotional resilience and mental well-being. Whether it’s a shared laugh or a heartfelt conversation, spending time with others helps you feel grounded and supported.

When you’re feeling good, make an effort to connect in person – perhaps during a walk or an exercise class. And when you’re under the weather, pick up the phone or hop on Zoom. Staying connected keeps your mindset strong, even when your body needs a rest.

6. Get Outside

Fresh air and natural light are some of nature’s best medicines to improve your immune system and mood. Stepping outside reduces stress, gives you a boost of vitamin D, and encourages more physical activity. Even a short walk outdoors can improve your focus, energize your body, and clear your mind.

In colder months, it’s tempting to stay indoors, but bundling up and getting outside – even briefly – can make a big difference. Nature has a way of lifting your spirits and making you feel more alive. When you do get outside and walk – try to aim for 10K steps throughout the day – your body will thank you.

7. Incorporate Daily Stretching and Breathing

Gentle, daily stretching will increase your blood flow, reduce muscle tension, and help calm your nervous system. And when paired with mindful breathing or meditation – a daily stretching routine can be just the thing to reset your body and mind – any time of day you need it.

Take five to ten minutes each day to stretch. Focus on areas where you feel tight, like your shoulders or hips, and breathe deeply as you move. Stretching not only prepares your body for activity but also creates a moment of mindfulness to calm your brain and center yourself.

How many of these habits do you already incorporate into your daily lifestyle? Which ones will you try?

This time of year can be tough to get any kind of consistency going, never mind all seven of these habits daily. But even just focusing on a few of them – each day – will add up. In no time – you’ll find yourself feeling healthier, stronger, and with more energy.

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Dr. Carrie Jose, Physical Therapist and Pilates expert, owns CJ Physical Therapy & Pilates in Portsmouth and writes for Seacoast Media Group. To get in touch, or request a free discovery visit with one of her mechanical pain specialists, CLICK HERE or call 603-380-7902

People tell me all the time: “I don’t need to check the weather anymore, my joints tell me what’s coming.” And as winter approaches, I know I’m going to be hearing more and more of this.

So why is it that arthritis sufferers tend to be impacted more during the colder, wetter months?

The actual science on this is inconclusive. Some studies have completely debunked the myth that weather can affect your joint pain, while others have shown that arthritis sufferers do indeed have what we call “weather sensitivity” — and they feel worse in the cold, especially when it’s about to rain or snow. The working theory behind this is related to barometric pressure. As a storm system develops, barometric pressure (atmospheric pressure) begins to drop. Some scientists believe that this results in expansion and contraction of tissue in and around your joints (tendons, muscles, bones, and even scar tissue). If those tissues are already sensitive due to arthritis, this could irritate them further. Additionally, the lower temperatures of winter are thought to increase the thickness of fluid inside your joints, making them stiffer and perhaps more sensitive to pain during movement.

Regardless of whether this phenomenon is myth or fact, it doesn’t make your pain any less real! The good news is there are things you can do to minimize pain related to arthritis as winter gets closer.

There are two types of arthritis, inflammatory and non-inflammatory. Rheumatoid arthritis is the most common form of inflammatory arthritis, and osteoarthritis is the most common form of non-inflammatory arthritis. Although they have very different causes, weather changes can still have an impact, and there are still things you can do to minimize that impact.

Puntoscommesse Online: Recensione su Betzoid

Nell’affollato mondo delle scommesse online, trovare un sito affidabile e di qualità può essere una vera sfida. Con un’ampia gamma di opzioni disponibili, come fai a distinguere il grano dalla pula? Ecco dove entra in gioco Betzoid, una piattaforma di scommesse online che sta rapidamente guadagnando popolarità tra gli appassionati di scommesse di tutto il mondo. In questa recensione approfondita, esploreremo i segreti che rendono Betzoid un’opzione così attraente, svelando le sue caratteristiche distintive e i vantaggi che offre ai giocatori.

Preparatevi a immergervi in un’esperienza di scommesse senza precedenti, poiché analizzeremo tutto, dalla vasta selezione di eventi sportivi e mercati di scommesse, alle quote competitive e alle opzioni di pagamento sicure. Inoltre, scopriremo come Betzoid si distingue dalla concorrenza grazie al suo eccellente servizio clienti, alle promozioni generose e all’interfaccia user-friendly. Che tu sia un principiante o un giocatore esperto, questa recensione ti fornirà tutte le informazioni necessarie per prendere una decisione informata e massimizzare le tue possibilità di successo nel mondo delle scommesse online.

Panoramica su Betzoid: Caratteristiche Principali

Quando si tratta di scommesse sportive online, è fondamentale scegliere un sito affidabile e sicuro. Betzoid è una piattaforma che offre un’ampia gamma di opzioni di scommesse, incluse le scommesse su eventi sportivi, casinò online e molto altro ancora. Con una vasta selezione di mercati e quote competitive, Betzoid si distingue come una delle migliori opzioni per gli scommettitori italiani.

Uno dei punti di forza di Betzoid è la sua interfaccia user-friendly e intuitiva. Il sito web è ben strutturato e facile da navigare, consentendo agli utenti di trovare rapidamente gli eventi e i mercati di loro interesse. Inoltre, Betzoid offre un’eccellente assistenza clienti, disponibile 24 ore su 24, 7 giorni su 7, per garantire che tutte le domande e le preoccupazioni degli utenti vengano prontamente affrontate. Puoi trovare maggiori informazioni su https://betzoid.com/it/puntoscommesse/.

Per quanto riguarda la sicurezza, Betzoid utilizza le più recenti tecnologie di crittografia per proteggere i dati degli utenti e garantire transazioni sicure. Inoltre, il sito è regolamentato e autorizzato dalle autorità competenti, offrendo ulteriore tranquillità agli scommettitori. Con un’ampia varietà di opzioni di pagamento, promozioni generose e un’esperienza di gioco senza problemi, Betzoid è una scelta eccellente per chiunque desideri scommettere online in modo sicuro e divertente.

Offerta di Scommesse Sportive e Quote Competitive

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Un altro aspetto positivo evidenziato dalla recensione di Betzoid è l’affidabilità e la sicurezza di Puntoscommesse Online. La piattaforma utilizza i più avanzati sistemi di crittografia per proteggere i dati sensibili degli utenti e garantire transazioni sicure. Inoltre, Puntoscommesse Online è regolamentata e autorizzata dalle autorità competenti, offrendo così un ambiente di gioco equo e trasparente. La recensione di Betzoid sottolinea anche l’eccellente servizio clienti offerto dalla piattaforma, con un team di assistenza disponibile 24/7 per rispondere a qualsiasi domanda o richiesta degli utenti.

Bonus e Promozioni: Vantaggi per i Nuovi Utenti

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Un altro aspetto degno di nota di Puntoscommesse Online è la sua interfaccia user-friendly e intuitiva. Sia per i giocatori esperti che per i principianti, navigare attraverso le diverse sezioni del sito e piazzare le proprie scommesse è un’operazione semplice e piacevole. Inoltre, il sito è ottimizzato per dispositivi mobili, consentendo agli utenti di scommettere comodamente ovunque si trovino.

La sicurezza e l’affidabilità sono altre caratteristiche chiave di Puntoscommesse Online. Il sito utilizza i più avanzati sistemi di crittografia per proteggere i dati sensibili degli utenti e garantire transazioni finanziarie sicure. Inoltre, l’azienda è regolamentata e autorizzata dalle autorità competenti, offrendo ai giocatori la massima tranquillità e trasparenza.

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Metodi di Pagamento e Assistenza Clienti

Betzoid è una piattaforma di scommesse online che offre un’ampia gamma di opzioni di scommessa per gli appassionati di sport e giochi. Con una vasta selezione di eventi sportivi, dalle principali leghe professionistiche ai tornei minori, Betzoid garantisce un’esperienza di scommessa emozionante e coinvolgente. L’interfaccia user-friendly e intuitiva consente agli utenti di navigare facilmente tra le diverse opzioni di scommessa e di piazzare le proprie puntate in modo rapido ed efficiente.

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Per gli amanti delle scommesse sportive, Betzoid offre quote competitive e una vasta gamma di mercati su cui scommettere. Che si tratti di calcio, basket, tennis o qualsiasi altro sport, gli appassionati troveranno sempre opzioni interessanti e redditizie. Inoltre, Betzoid propone regolarmente promozioni e bonus allettanti per i nuovi iscritti e per i clienti esistenti, rendendo l’esperienza di gioco ancora più vantaggiosa e gratificante.

Esperienza Mobile e Requisiti di Sicurezza

Puntoscommesse Online è una piattaforma di scommesse sportive in rapida crescita, e Betzoid è uno dei bookmaker più affidabili e apprezzati su questo sito. Con una vasta gamma di opzioni di scommessa su numerosi sport, Betzoid offre un’esperienza di gioco coinvolgente e gratificante per gli appassionati di scommesse di tutti i livelli.

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Vasta gamma di opzioni di scommessa
Interfaccia user-friendly
Quote competitive e promozioni allettanti
Sicurezza e affidabilità garantite

In conclusione, Betzoid si è rivelata una piattaforma di scommesse online affidabile e completa. Offre una vasta gamma di opzioni di scommesse sportive e casinò, oltre a numerosi bonus e promozioni allettanti. L’interfaccia user-friendly e l’eccellente assistenza clienti rendono l’esperienza di gioco piacevole e senza stress. Che tu sia un principiante o un giocatore esperto, Betzoid ha qualcosa da offrire a tutti gli appassionati di scommesse online. Vale sicuramente la pena dare un’occhiata a questa piattaforma e scoprire di persona i vantaggi che offre.

Both forms of arthritis are characterized by one or more of your joints being inflamed.

Inflamed joints do not like to be compressed or irritated. It’s often why people will tend to rest and decrease their activity when they have pain. Add cold winter temps and weather to the mix (along with a pandemic), people just naturally do less this time of year. They think if they take the weight off their joints, or move less, they are protecting their joints. That’s actually not true. What protects your joints is strength and flexibility. The more mobile you are, the less likely your joints will get irritated, even arthritic ones. Have you ever worn a piece of clothing that’s too tight? You get irritated. Same with your joints! If they aren’t free to move, they get angry. The muscles around your joints and how strong they are also play a huge role in minimizing irritation.

In the absence of strength and stability, your body will do what it needs to compensate. The structures around your joint will contract to make your joints stiff and tighter in an attempt to give your joints the stability they are lacking. But arthritic joints don’t want to be stiff and tight, they want to be free and mobile! So if you suffer from arthritis, it’s critical that you have good mobility and good strength — period.

In general, the most important thing you can do for your arthritis any time of year, not just in winter, is to keep moving.

And you will move better when you’re strong and flexible. Movement gets blood flowing, which is our best and most natural form of anti-inflammation. Walking is the easiest and most practical way to get healthy movement daily, but biking and swimming are great choices too. You’ll also want to engage in some form of activity, such as Yoga, Pilates, or Tai Chi, that allows you to move your limbs, body and joints in a full range of movement. Cardiovascular activities like walking and biking won’t do that. Pilates is great because it emphasizes both full body strength (which helps balance out your joints) and it promotes flexibility at the same time. It’s why we like to use it in our office. Although it’s easy to just stretch and get more flexible, it’s important that you incorporate strength training into your routine also. Achieving good mobility AND strength is the secret to combating arthritis. Folks tend to only focus on the flexibility part, which is one of the common mistakes I see.

I hope this helps you better understand why your arthritis might feel worse in winter, and what you can do about it! If you’re suffering from any kind of back or knee pain that is preventing you from being more active and mobile and therefore worsening your arthritis, check out our FREE Back Pain and Knee Pain guides. Just click to have the guide sent straight to your inbox with no obligations or strings attached!

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7 Healthy Habits to Improve your Immunity, Movement, and Mindset